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跟着总教练学习“梁氏混元(开合)桩”




发布时间:2020/03/08 15:47






混元桩,又叫开合桩。俗言讲:“练武不练功,到老一场空”。站桩是传统武术的基本功法。今天总教练来教大家学习“梁氏混元(开合)桩”。


动作步骤:
1.两脚并步自然站立,两手放置于身体两侧,掌心朝内,微收下颚,舌抵上腭,虚领顶劲(头顶百会穴上领)两眼平视正前方;
2.开步:左脚往左边开半步,与肩同宽,身体重心在两脚之间,沉髋屈膝往下蹲,下蹲同时两手缓缓提起与胸平抱圆,掌心朝内,十指相对一手掌距离,含胸拔背,意守丹田,收肛,自然呼吸;
3.练习开合时,两臂平行向外拉开宽于肩(因人而异),向内合时至两手指相对约一手掌距离。
 
动作要求:
开合和呼吸相对应,用鼻呼吸,吸气时双手打开,呼气时双手合拢。双手抱的高度可与肩平,或抱于腹部前20公分(丹田处)。站桩可根据自身条件可高可低,下蹲高于45°或90°均可。站桩时间:初级练习者5—10分钟,中等练习者可10-30分钟,高等练习者30-60分钟,中间可适当休息后多次练习。
 
站桩功效:
想要洗骨髓,先站混元桩,混元桩有其独特的功效。站桩时掌握正确的呼吸法,能调整任督二脉的畅通,加强气血的循环。站混元桩,起初观其效不甚明了,但日积月累百余日后,其功力无可量,比之服药和食补,胜其百倍。站桩既能自我修身养性,又能强健体魄。
 


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