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总教练教您,梁氏少林养生八段锦(第四段教学




发布时间:2020/03/07 09:34



总教练教您,梁氏少林养生八段锦(第四段教学讲解)


演练者:

梁少飞:登封少林鹅坡武术学校总教练、河南省武术队领队、中国武术七段
  梁洪勋:登封少林鹅坡武术学校副总教练、中国武术七段
  梁洪亮:登封少林鹅坡武术学校副总教练、中国武术七段
 

七、攥拳怒目增力气

 

动作要领:

 

左势:左脚往左开半步,两髋关节下座成马步,双手握拳提肘拳至腰间,两拳心朝上,收下颚,眼睛平视。右拳提起至右胸前,内旋往正前方冲出,拳心朝下,拳变掌五指自然伸开,手掌和前小臂内旋掌心朝上,握拳经胸前回收到右腰间。左拳提起至左胸前,内旋往正前方冲出,拳心朝下,拳变掌五指自然伸开,手掌和前小臂内旋掌心朝上,握拳经胸前回收到左腰间。起身收左腿,身体自然站立,两手臂下垂,眼睛平视前方。

 

右势:右脚往右开半步,两髋关节下蹲成马步,双手握拳提肘拳至腰间,眼睛平视。身体中心右移马步变成右弓步,上身转向右前方,左拳提起至左胸前,内旋往正前方冲出,拳心朝下,拳变掌五指自然伸开,手掌和前小臂内旋掌心朝上,手掌握拳经左胸前回收到左腰间。身体中心左移右弓步变马步,身体转向正前方。身体中心左移马步变成左弓步,上身转向左前方,右拳提起至右胸前,内旋往左前方冲出,拳心朝下,拳变掌五指自然伸开,手掌和前小臂内旋掌心朝上,手掌握拳右经胸前收回到右腰间。身体中心右移左弓步变马步,身体转向正前方,起身站立,眼睛平视,自然呼吸。

 

作用:怒目有助于增强攒拳的气力,也是用力的表现,怒目还有助于增强眼肌。

 

八、七踮拍打百病消

 

动作要领:

   

左脚往左开半步,与肩同宽。两脚尖朝前,两手交叉叠放与肚脐下方丹田处,掌心朝里,左手在里,右手在外。两脚前脚掌和脚尖用力往上顶起,同时头要领,舌顶上额,牙齿微扣,眼睛平视。双脚顶起身体,下落时要缓缓落地,重复做7次。收左脚立正,身体自然站立,两手臂下垂,眼睛平视前方。

 

右势:右脚向右横开半步,两脚尖朝前,眼睛平视。两臂同时在身体前后摆动拍打。1.左手掌心拍打肚脐下方丹田处,右手背拍打后腰肾脏处。2.换手拍打右手掌心拍打肚脐下方丹田处,左手背拍打后腰肾脏处。3.左手掌心拍打右肋巴骨下方,右手背拍打后腰左腰眼处。4.换手拍打,右手掌心拍打右肋巴骨下方,左手背拍打后腰左腰眼处。5.左手掌心拍打右肩井穴,左手背拍打后腰左腰眼处。6.换手拍打,右手掌心拍打左肩井穴,左手背拍打后腰左腰眼处。

 

从上到下往回拍打,1.左手掌心拍打右肋巴骨下方,右手背拍打后腰左腰眼处,2.换手,右手掌心拍打右肋巴骨下方,左手背拍打后腰左腰眼处。3.左手掌心拍打肚脐下方丹田处,右手背拍打后腰肾脏处。4.换手拍打,右手掌心拍打肚脐下方丹田处。收右脚立正,身体自然站立,两手臂下垂,眼睛平视前方。

 

    作用:可以提振阳气,有效促进下身的血液循环,而且,踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

 



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