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总教练教您,梁氏少林养生八段锦




发布时间:2020/03/07 08:54



  八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术,据有关文献记载已有八百多年历史。今天为您推荐的是传统梁氏少林养生八段锦。它动作简单易行,经常习练可以起到疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。
梁氏少林养生八段锦(整套演练)

邀请你看《梁氏少林养生八段锦》

演练者:

 

梁少飞:登封少林鹅坡武术学校总教练、河南省武术队领队、中国武术七段

梁洪勋:登封少林鹅坡武术学校副总教练、中国武术七段

梁洪亮:登封少林鹅坡武术学校副总教练、中国武术七段

 
梁氏少林养生八段锦(第一、二动作讲解)

邀请你看《梁氏少林养生八段锦(1-2段教学讲解)》

 
梁氏少林养生八段锦动作要领及作用
    一、托天提地理三焦

 预备式

 身体自然站立,两脚尖朝前,头端正虚灵顶劲,眼平视前方,双手五指自然并拢伸直,掌心贴于两腿髋关节外侧,身体成正立姿势。

 

左势:左脚往左横开半步与肩同宽,双手握拳提肘拳至腰间,拳心朝上,眼平视正前方。两拳变掌从体前平行推至肚脐处,两食指相对。两手掌缓缓提起至胸部,两手掌和前小臂内旋反掌,掌心由下到上,食指相对掌心朝上,两手从体前往上托举至头顶3公分距离,两手臂成椭圆形。两手臂往左右两边伸直缓缓放下至两腿髋关节外侧(动作重复做一遍)。

 

右势:右脚往右开半步与肩同宽,双手握拳提肘拳至腰间,拳心朝上,眼平视正前方。两拳变掌从体前平行推至肚脐处,两手掌交叉相扣缓缓提至胸部,两手掌和前小臂内旋翻掌,掌心由下到上,掌心朝上往头顶托举至3公分距离,两臂成半椭圆形。收肘同时两手相扣翻掌,掌心朝下,从体前往下按出,同时两髋关节下坐至两大腿平行为适中,两手臂伸直,掌心朝下。抬头,收下颚,挺腰,眼睛平视前方。

 

两手掌外翻,掌心朝上,两腿缓缓站起。两手掌提起至胸部,两手掌和前小臂内旋反掌,掌心由下到上,掌心朝上往头顶托举至3公分距离,两臂成半椭圆形,收肘同时两手相扣翻掌,掌心朝下,从体前往下按出,两腿伸直站立,两手臂伸直,掌心朝下。抬头,挺腰,眼睛平时正前方。两手掌外翻,掌心朝上,上身缓缓挺起。两手掌提起至胸部。两手掌和前小臂内旋反掌,掌心由下到上,掌心朝上往头顶托举至3公分距离,两臂成半椭圆形,两手臂往左右两边伸直缓缓放下至两腿髋关节外侧,同时两腿站起,身体成正立姿势。

 

作用:

这节动作和伸懒腰很相似,有利于肺部的扩张,使呼吸加深,吸进更多的氧气,对消除疲劳有一定的作用,有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。
   二、左肝右肺如射雕

左势:左脚往左开半步两髋关节下坐成马步,同时双手提起交叉与胸前,成十字手,两手掌心朝里,左手外旋两手掌心相对,握拳往左右两边同时平行拉开,右手臂曲肘,力达肘尖,右拳心朝内,头先转向右眼睛看肘尖方向,然后头从右转向左,眼睛看左手正前方,同时左拳自然伸开,五指朝前。两手臂同时收回至胸前成十字手,右手在,左手在外,掌心朝内,右手外旋两手掌相对握拳往左右两边同时平行拉开,左手臂曲肘,力达肘尖,左拳心朝内,头先转向左眼睛看肘尖方向,然后头从左转向右,眼睛看右手正前方,同时右拳自然伸开,五指朝前,两手臂同时收回至胸前成十字手,两手掌和前小臂同时内旋翻掌,掌心朝下自然收回至两腿髋关节外侧,同时两腿站起收左腿,身体成正立姿势。

 

右势:右脚往右开半步两髋关节下坐成马步,同时双手提起交叉与胸前,成十字手,左手在外,右手在里,两手掌心朝里,右手外旋两手掌心相对,握拳往左右两边同时平行拉开,左手臂曲肘,力达肘尖,左拳心朝内,头先转向左,眼睛看肘尖方向,然后头从左转向右,眼睛看右手正前方,同时右拳自然伸开,五指朝前。两手臂同时收回至胸前成十字手,左手在理,右手在外,掌心朝内,左手外旋两手掌相对,握拳往左右两边同时平行拉开,右手臂曲肘,力达肘尖,右拳心朝内,头先转向右,眼睛看肘尖方向,然后头从右转向左,眼睛看左手正前方,同时左拳自然伸开,五指朝前,两手臂同时收回至胸前成十字手,两手掌和前小臂同时内旋翻掌,掌心朝下,收回至两腿髋关节外侧,同时两腿站起收右腿,身体成正立姿势。

 

作用:

 

这节动作的重点在胸部,用中医术语来说就是重点在上焦。除了头以外,上焦可说是全身最重要的部位,通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉,加强血液循环,有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。


 


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