【多彩鹅坡】冬季武术训练的注意事项

热身运动在冬天的意义尤其重要，天气寒冷肌肉比较僵硬，如果不热身或者热身不充分，上来就进行高速度高强度的训练，极容易导致肌肉韧带拉伤甚至撕裂的严重后果。

冬季热身必须遵循由慢到快，由轻到重的原则。首先慢跑到全身发热，接下来进行放松空击把肌肉进一步活动开，然后再压压韧带，进行快速的空击，让肌肉慢慢适应高强度运动状态，最后再进入正式训练。进行力量训练时也要注意，先用小重量进行一两组热身，活动开以后再上大重量训练。

训练中难免有组间休息时间，在低温下，一两分钟就足够让人感冒，就算没感冒，也会让练热的肌肉迅速冷却下来，所以训练间歇时间一定要注意保暖。训练间隔也不要完全停止活动，可以放松地冲拳踢腿，既能主动地放松肌肉调整呼吸，又能保持肌肉的状态，避免受伤。

要注意安全，要避免发生扭伤、碰伤等危险。

冬季训练最好在日出后，这个时候体感温度不会太冷，不容易感冒。下午在2点-7点之间训练，这个时候人的精力旺盛，运动持久力会提升。

冬季空气温度低，吸进体内会对呼吸道产生比较大的刺激，产生咳嗽甚至呼吸道发炎等症状，所以呼吸一定要注意。尽量闭嘴用鼻子呼吸，运动剧烈鼻子不够用了可以牙齿张点缝，舌头顶上腭，用嘴配合呼吸，这样吸进的冷空气可以在口腔内稍微暖化一下，减小对呼吸道的刺激。