跟着总教练学习“梁氏混元（开合）桩”

混元桩，又叫开合桩。俗言讲：“练武不练功，到老一场空”。站桩是传统武术的基本功法。今天总教练来教大家学习“梁氏混元（开合）桩”。


动作步骤：
1.两脚并步自然站立，两手放置于身体两侧，掌心朝内，微收下颚，舌抵上腭，虚领顶劲（头顶百会穴上领）两眼平视正前方；
2.开步：左脚往左边开半步，与肩同宽，身体重心在两脚之间，沉髋屈膝往下蹲，下蹲同时两手缓缓提起与胸平抱圆，掌心朝内，十指相对一手掌距离，含胸拔背，意守丹田，收肛，自然呼吸；
3.练习开合时，两臂平行向外拉开宽于肩（因人而异），向内合时至两手指相对约一手掌距离。
 
动作要求：
开合和呼吸相对应，用鼻呼吸，吸气时双手打开，呼气时双手合拢。双手抱的高度可与肩平，或抱于腹部前20公分（丹田处)。站桩可根据自身条件可高可低，下蹲高于45°或90°均可。站桩时间：初级练习者5—10分钟，中等练习者可10-30分钟，高等练习者30-60分钟，中间可适当休息后多次练习。
 
站桩功效：
想要洗骨髓，先站混元桩，混元桩有其独特的功效。站桩时掌握正确的呼吸法，能调整任督二脉的畅通，加强气血的循环。站混元桩，起初观其效不甚明了，但日积月累百余日后，其功力无可量，比之服药和食补，胜其百倍。站桩既能自我修身养性，又能强健体魄。