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网课 | 鹅坡武校套路基本功教学(三)




发布时间:2020/04/17 08:38



 

1、蹬腿

右腿屈膝提起,大腿与腰平,右脚勾紧,提膝接近水平时,要迅速猛力挺膝,向前平蹬,力达脚跟。大腿与小腿成一直线,高与腰平,左腿伸直或微屈支撑,两眼平视。

要点:挺胸、直腰、脚面绷直、收髋,弹击要有寸劲(即爆发力)。

2、弹腿

右腿屈膝提起,大腿与腰平,右脚绷直,提膝接近水平时,要迅速猛力挺膝,向前平踢(弹击),力达脚尖。大腿与小腿成一直线,高与腰平,左腿伸直或微屈支撑,两眼平视。

要点:挺胸、直腰、脚面绷直、收髋,弹击要有寸劲(即爆发力)。

3、侧踹腿

两腿左右交叉,右腿在前,稍屈膝。随即右腿伸支。左腿屈膝提起,左脚里扣,脚跟用力向左上方踹出,上体向右侧倾,目视左脚。练习时可左右交替进行。

要点:挺膝、开髋、猛踹、脚外侧朝上,力达脚跟。

4、前扫腿

预备姿势:两脚并立,两臂垂于体侧。

动作说明:两腿并拢半蹲,一脚全脚着地,支撑重心;另一脚脚尖支点地面成丁步。同时两手由下向左、向上、向右做弧行摆掌,右臂伸直,高与肩平,右掌侧立;左掌附于右上臂内侧,掌指向上。头部右转,目视右方。上体左后转180°,左臂随体转向左后方平搂至身体左侧,稍高于肩;右臂随体转自然平移至体右侧,掌心朝前,掌指朝右下方。上体继续左转,左脚尖外展。右掌从后向上、向前屈肘降落,同时,左臂屈肘,左掌掌指朝上从右臂内侧向上穿出,变横掌架于头部左上方,拇指一侧向下。随即右掌下降并摆向身后变勾手,勾尖朝上。在左脚尖外脚前掌限地:右腿平铺,用实肉打扣,脚掌着地,直腿向前扫转一周。

要点:上体直立,扫转时右仆姿势保持平衡,右膝不能弯曲。

5、后扫腿

预备姿势:两腿并立,两臂垂于体侧。

动作说明:左脚向前上步,左腿屈膝半蹲;右腿挺膝伸直,成左弓步。同时两掌从两腰侧向前平直推出,掌指朝上,掌心朝前。眼看两掌尖。

左脚尖内扣,左腿屈膝全蹲,成右仆步姿势,同时上体右转并前俯。两掌随身体右转在右腿内侧扶地。右手在前。随着两手撑地与上体向右后拧转的惯性力量,以左脚前掌为轴,右脚贴地向后扫转一周。

要点:转体、俯身、撑地用力要连贯紧凑、一气呵成,上下肢动作不要脱节。

 



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