网课 | 鹅坡武校套路基本功教学（二）
发布时间：2020/04/14 08:23
一、仆步
两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，右脚全脚着地，脚尖和膝关节外展；左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚着地。两手抱拳于腰间，拳心向上。眼向左方平视，仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。
要点：挺胸、塌腰、沉髋。
二、虚步
两脚前后开立，右脚外展45°，屈膝半蹲；左脚脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣，虚点地面，膝微屈，重心落在后腿上。两手叉腰，眼向前平视。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。
要点：挺胸、塌腰、虚实分明。
三、歇步
两腿交叉靠拢全蹲，右（左)脚全脚着地，脚尖外展；左（右)脚前脚掌着地，膝部贴近右（左）脚跟处。两手抱拳于腰间，拳心向上。眼向左前方平视。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。
要点：挺胸、塌腰、两腿靠拢并贴紧。
四、扣腿平衡
支撑腿屈膝半蹲，另一腿屈膝外展，脚尖绷平或勾起，踝关节紧扣于支撑腿的膝后窝处，挺胸塌腰。
要点：支撑腿站稳，扣腿的脚要扣住。
五、燕式平衡
左腿屈膝提起，两掌在身前交叉，掌心向外。随即两掌向两侧直臂分开平举，上体前俯，左腿直腿后伸，高于水平，脚面绷平。
要点：两腿伸直，后举腿要高于头顶水平部位，抬头。
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