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网课 | 少林武术基本功讲解及演练

发布时间:2020/03/25 17:03



      随着“停课不停学,停学不停教”活动的深入开展,越来越多的鹅坡小伙伴进入班级钉钉群跟着教练一起训练。俗话说万丈高楼平地起,武术训练中基本功尤为重要。今天小编就为大家整理了少林武术的部分基本功,一起跟着刘小清教练练起来吧!
 
正踢腿
预备姿势:两脚并步站立,两手立掌或握拳,两臂侧平举。
动作说明:左脚向前上半步,左腿支撑,右脚脚尖勾起向前额处猛踢,两眼向前平视,练习时左右交替进行。
要点: 挺胸、直腰,踢腿时脚尖勾起绷落。收髋猛收腹,踢腿过腰后加速,要有寸劲。
 
侧踢腿
预备姿势:与正踢腿同。
动作说明:左脚向前上半步,脚尖外展,身体略左转,右臂前伸,左臂后举。随即,右脚脚尖勾紧向右耳侧踢起、同时左臂屈肘上举亮掌,右臂屈肘立掌于左肩前,眼向前平视。踢左腿为左侧踢,踢右腿为右侧踢。
要点: 挺胸、直腰、开髋、侧身、猛收腹。
 
里合腿
预备姿势:与正踢腿同。
动作说明:左脚向左前方上半步,右脚脚尖勾起里扣并向左上方踢起,经面前向左侧上方直腿摆动,落于左脚外侧。左手掌可在左侧上方迎击右脚掌(击响),也可不做击响动作。眼向前平视。练习时,左右腿交替进行。
要点: 挺胸、直腰、松髋、合髋。里合幅度要大,成扇形。
 
外摆腿
预备姿势:与正踢腿同。
动作说明:左脚向左前方上半步,右脚尖勾紧向左侧上方踢起,经面前向右侧上方摆动,直腿落在左腿旁。右掌可在右侧上方击响,也可不做击响,眼向前平视练习时左右腿交替进行。
要点: 挺胸、塌腰、松髋、展髋。外摆幅度要大,成扇形。
 
弓步
右脚向前一大步(约为本人脚长的4~5倍),脚尖微内扣,右腿屈膝半蹲(大腿接近水平)、膝与脚尖垂直;左腿挺膝伸直,脚尖内扣(斜向前方),两脚全脚着地。上体正对前方,眼向前平视,两手抱拳于腰间,拳心向上。弓右腿为右弓步,弓步左腿为左弓步。
要点: 前腿弓,后腿绷;挺胸、塌腰、沉髋;前脚同后脚成一直线。
 
马步
两脚平行开立(约为本人脚长的3倍),脚尖正对前方,屈膝半蹲,膝部不超过脚尖,大腿接近水平,全脚着地,身体重心落于两腿之间。两手抱拳于腰间,拳心向上。
要点: 挺胸、塌腰、脚跟外蹬。
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